Una buena noche de sueño es extremadamente importante. Se ha relacionado con una vida más larga, menos estrés, más energía e incluso pérdida de peso (si es obeso). pero consigue una buena noche de descansoOpuesto a Solo durmiendo, son dos cosas completamente diferentes. Dormir es una cosa, pero si ese sueño es de mala calidad, tu cuerpo no obtendrá los beneficios.
Lo creas o no, en realidad existe una ciencia floreciente en todo el concepto de dormir bien. Hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes que ingresan a esta industria naciente que prometen ayudarlo a mejorar las Z. Hay nombres importantes como Fitbit que miden la frecuencia con la que se mueve mientras duerme y luego lo usan para juzgar su descanso (o su falta de descanso). Otros necesitan que tengas tu teléfono a tu lado, para que puedan escucharte respirar (lo que para mí es un poco aterrador).
Luego tiene la función Bedtime de iOS, que se ha integrado en la aplicación Alarm Clock de iOS 10 y se ha integrado en la aplicación Health. ¿Pero es correcto? Decidí dormir en horario de trabajo para averiguarlo.
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Ir a la cama con iOS Bedtime
Como dije, encontrarás iOS Bedtime en la aplicación Alarm Clock. Es el ícono en el medio de una cama, etiquetado como “Hora de acostarse(por si te pierdes).
Obviamente, primero debe configurarlo, si es la primera vez que lo usa. Comience activando el interruptor verde en la parte superior para activar todo.
Entonces presione “Opcion” en la esquina superior izquierda. Esto trae algunas cosas para que decidas.
Como muestra la captura de pantalla, primero debe decidir para qué días de la semana desea usar iOS Bedtime. ¿Quizás lo quieres los fines de semana para poder dormir hasta tarde?
Luego, elija cuándo desea que su dispositivo iOS le recuerde que debe prepararse para ir a la cama. Escribiendo “recordatorio de la hora de acostarse” mostrará las opciones. Como soy una persona lenta para “acostarme”, con todas mis rutinas, elegí el máximo de 60 minutos.
Por último, elige tudespertar sonido” entre la amplia gama de ruidos terribles de chasquidos, chasquidos y timbres que a iOS le gusta ofrecer. te lo recomiendo mucho “Ojos brillantes”. Tiene una especie de sensación ambiental/Zen. Sin embargo, es posible que los que duermen mucho no lo escuchen.
Si prefiere no tener ruido, puede hacer vibrar el teléfono en su lugar. En este momento, no puede descargar una canción personalizada o un tono de llamada para usar. Así que nada”autopista al infierno“ ahora mismo (lo siento, durmientes pesados).
De vuelta en la pantalla principal, use su dedo para girar los diales en la esfera del reloj para establecer su hora de acostarse y levantarse. Mientras duermo la siesta de la tarde, en nombre de la investigación, establezco mi horario de 3:30 a 4:00 p. m.
Los ojos de águila entre ustedes notarán que la hora en mi teléfono son las 3:44 p. m., ¡así que mi “siesta” comenzó hace 15 minutos!
Para el sueño nocturno, la recomendación habitual es de 8 horas. Algunas personas pueden arreglárselas con 6, mientras que otras se enojan si no obtienen 10. Así que decida usted mismo cuánto tiempo necesita. Pero trata de apuntar a 8 horas si puedes.
¿Cómo mide el sueño?
¿Entonces, cómo funciona? Simplemente contando la cantidad de horas dormidas cada noche y presentándolas como barras en la aplicación Hora de acostarse y también en la aplicación Salud (si usa la aplicación Salud). Si tiene problemas para dormir, puede mostrarle a su médico sus horas de sueño en la aplicación Salud.
Si espera estadísticas más detalladas, deberá usar Fitbit u otra aplicación de teléfono inteligente. Todo lo que iOS Bedtime hace es ponerte en la cama a la misma hora todas las noches y mantener esas barras niveladas. Algo así como un juego.
Para acostarte a la misma hora todas las noches, te recuerda con antelación que te prepares. Luego te despierta a la misma hora todas las mañanas. Al obligarte a acostarte a la misma hora todas las noches y despertarte a la misma hora todas las mañanas, tu cuerpo eventualmente desarrollará una rutina y te será más fácil dormir.
Mucha gente, incluido yo mismo, se acuesta a diferentes horas cada noche (la culpa es de Internet). Por lo tanto, es difícil para el cuerpo tener un “reloj” preciso.
¡Hora de levantarse!
Cuando llega el momento de despertar, escuchas la melodía elegida con un “hacer la siesta” y un “parar” botón.
Por razones obvias, no presione “hacer la siesta“. ¡Me pregunto por qué lo agregaron, cuando quieren que te levantes a la misma hora todos los días!
¡Incluso hacen que el botón de repetición sea más grande y naranja! ¿Es esto algún tipo de prueba?
Conclusión
Por alguna extraña razón, Apple realmente no promueve iOS Bedtime. Lo cual es una pena porque es una de las mejores características del iPhone. Pero dado que no tiene el mismo marketing que Live Photos, probablemente pocas personas se den cuenta de que está ahí.
Pruébelo y vea si su sueño mejora como resultado. No será de la noche a la mañana, y ciertamente no impedirá que veas Netflix hasta altas horas de la madrugada. Pero la “gamificación” de la aplicación puede motivarlo a apegarse a horarios de sueño regulares. ¿Qué tienes que perder?
